【石垣島を駆け抜けよう】旅行先でランニングを楽しみたい方必見！石垣島のオススメランニングコースと注意しておきたいポイント

旅行先でもランニングを楽しみたい…そんなあなたに向けて今回は石垣島でのランニングについて解説！

石垣島の大自然をランニングで楽しむためのポイントを、元陸上長距離を行ってきた私が解説します。

また、私が実際に走って良かったコースやランニングで立ち寄れるお店も紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください！

※本記事は、最新の気候傾向をもとに内容を定期的に見直しています。

南の楽園『石垣島』でランニングをしよう！

人気観光地として栄える石垣島。

毎年多くの観光客の方で賑わいますが、その中には日常的にランニングを趣味にしている方も多いはず。

せっかく旅行に行くなら、いつもとは違った環境でランニングしてみるのも気分転換になって良い刺激になりそうですよね！

今回の記事では石垣島でランニングをしてみようと考えている方や、ランニングが趣味な方に向けて、石垣島でランニングを行う魅力について解説していきます。

石垣島でランニングを楽しむために

石垣島は沖縄県内では沖縄本島、西表島に次いで3番目に大きな島です。

面積は約222k㎡、周囲の長さは約162㎞となっています。

石垣島の地形は、山や海岸部だけでなく平野も広がっています。

フラットな道からアップダウンが激しい道まで揃っており、ランナーにとってもランニングを楽しみやすい島となっています。

また、毎年1月に石垣島マラソン、4月にトライアスロン大会が開催されており、全国各地からランニングやマラソンを楽しみに訪れる方も多いです。

石垣島のランニングでの必需品

石垣島は日差しと湿度が強烈です。

安全にランニングを楽しむために以下のアイテムはしっかり準備してから走りましょう！

• ランニングシューズ
• 帽子
• サングラス
• 飲み物
• ウエストポーチ

ランニングシューズ

石垣島は舗装されていない悪路も多いため、スニーカー等ではなくランニングシューズを準備しましょう。

帽子

熱中症や直射日光対策のため、ランニング時はキャップを被りましょう。

熱を逃しやすいメッシュタイプのキャップがオススメ！

サングラス

石垣島の紫外線は強烈！

紫外線対策としてサングラスも必須です。

激しく動いてもずれにくい、スポーツタイプのサングラスがオススメです。

飲み物

できるだけ身軽で走りたいな〜とお考えのあなたも、飲み物は必ず持参しましょう。

スポーツドリンクや塩分補給できるものがオススメ。

ウエストポーチ

上記で案内したものや、小銭・スマホ・保冷剤などを入れておくと便利。

また、初めての石垣島で行き先、帰り先がわからなくなる可能性もあるのでスマホは必ず入れておくようにしましょう。

石垣島でランニングを楽しむために気をつけておきたいこと

いつもと違う環境・慣れない環境でのランニング。

普段はそこまで気にならないことでも、違う土地で体験するとすごくキケンな思いをする可能性もありますよね・・

ここからは、石垣島のランニング中に特に気を付けておきたい注意事項を2項目ご紹介していきます。

① 熱中症に注意

石垣島の夏は非常に熱く、熱中症に気を付けなければなりません。

最高気温は31℃～34℃前後で、湿度は80％～90％と非常に高いです。

石垣島の暑さは本島などと比べてもレベルが違います。

ランニング中もこまめに水分補給を行い、無理しすぎないことが大事です。

服装は吸汗速乾ウェアと帽子、サングラスの着用を推奨します。

また、塩分タブレットなどを摂りながらランニングすることもおすすめです。

とにかく無理をしないこと、少しでも違和感を感じたらランニングをやめることが大事です！

② 石垣島の交通事情

島の中央部～北部にかけて、信号がほとんどなくなります。

車やバイクに気を付けながらランニングを楽しみましょう。

歩道がかなり狭くなるところや足場が悪いところもあるので、走行ルートは事前にチェックしておきましょう。

また、石垣島は突発的なスコールが多いことや暑さから、島に在住の方たちはあまり歩いて移動をしないこともあり、車の運転手は歩行者や自転車に対しての意識が少し薄く感じます。

できるだけ車通りの少ないルートを選ぶのも、未然にトラブルを防ぐ方法だと感じます。

石垣島の特性を知り、事前に走行ルートをしっかりと練ることが大事です！

石垣島でランニングに適した時期

石垣島は年間を通して比較的温暖な気候ですが、季節によって走りやすさや注意点が異なります。

観光ランとして楽しみたい方から、石垣島マラソンに向けた練習目的の方まで、それぞれの季節に合った走り方を知っておくことで、より快適にランニングを楽しむことができます。

秋〜冬（11月〜2月）：ランニングに最適なベストシーズン

11月頃から気温と湿度が落ち着き、石垣島で最もランニングに適した季節を迎えます。

日中でも20℃前後の日が多く、本州の冬と比べて寒さを感じにくいため、長距離のランニングやペース走にも向いています。

観光客が比較的少なく、朝や夕方の海沿いコースも落ち着いた雰囲気で走れるのがこの時期の魅力です。

石垣島マラソンの開催時期でもあるこのシーズンは、マラソン出場に向けた調整期間として訪れるランナーも多く、練習環境として非常にバランスの良いシーズンと言えるでしょう。

春（3月〜5月）：観光とランニングを両立しやすい季節

春の石垣島は気温が徐々に上がり始めますが、真夏ほどの暑さはなく、観光とランニングを無理なく両立しやすい時期です。

日中はやや暑く感じる日もあるため、朝や夕方を中心に走るのがおすすめです。

花や緑が増え、景色を楽しみながら走れるのも春ならではの魅力です。

短めの距離やゆったりとしたペースでのランニングであれば、快適に楽しめる日が多いでしょう。

夏（6月〜9月）：時間帯を選べば楽しめるが注意が必要

夏の石垣島は気温・湿度ともに高く、日中のランニングは体への負担が大きくなりがちです。

そのため、この時期に走る場合は、早朝や日没後の涼しい時間帯を選ぶことが重要になります。

特に朝の時間帯は比較的風があり、海沿いコースでは石垣島らしい景色を楽しみながら走ることができます。

ただし、熱中症対策として水分補給をこまめに行い、無理をしないことが大切です。

台風シーズン（主に8月〜9月）：天候チェックを最優先に

8月から9月にかけては台風の影響を受けやすい時期です。

この期間は天候が急変することもあるため、ランニング前には必ず天気予報を確認するようにしましょう。

無理に屋外を走らず、天候次第ではランニングを控える判断も必要です。

安全を最優先に考え、滞在スケジュールに余裕を持たせることが、石垣島でランニングを楽しむためのポイントです。

ランニング中やランニング後に楽しめる石垣島の観光スポット・グルメ

さて、ここまでは石垣島でのランニングを体験するにあたって知っておきたい前情報をお届けしてきました。

しつこいぐらいに案内してきましたが、まずは暑さとの闘いです。

くれぐれも熱中症にはお気を付けて、ランニングを楽しんでくださいね！

ここからは、ランニングで暑くなった体のクールダウンで立ち寄りたい場所や、腹ペコのお腹を刺激するグルメ情報をお届け！

ランニングで立ち寄れるオススメ観光スポット:①真栄里ビーチ

ANAインターコンチネンタル石垣リゾートの目の前にあるリゾートビーチ。

真っ白の砂浜と綺麗な青い海が特徴的な人工ビーチです。

市街地からもアクセスが良く、ランニングがてら立ち寄ってサンセットを見るもよし、ぼーっと過ごすもよし。

いっそのこと海に飛び込んでみるのもアリ！

思い思いの時間を過ごしてみてはいかがですか？

ランニングで立ち寄れるオススメ観光スポット:②サザンゲートブリッジ

石垣島の市街地からすぐの場所にある絶景の橋。

サンセットやサンライズの時間帯は特におすすめ。

橋を渡ると「南ぬ島町緑地公園公園」があり、かわいい猫たちに出会えるかも？

ランニングで立ち寄れるオススメ観光スポット:③バンナ公園

バンナ公園は山が丸々1つ公園になっており、東京ドーム約62個分の広さがあります。

園内には展望台や遊具、広場、植物園などが点在し、家族連れやカップル、友人同士にも人気のスポットです。

ランニングがてら展望台に立ち寄り、石垣の絶景を楽しみましょう。

ランニングで立ち寄れるオススメグルメ:①寿五八

汗をかいた後はやっぱりジェラートで糖分補給。

日替わりでさまざまな種類のジェラートが楽しめます。

日替わりのジェラートメニューは公式インスタグラムにて配信されています！

ランニングで立ち寄れるオススメグルメ:②プカプカ(Natural Garden Cafe PUFF PUFF)

海がみえるテラス席があるカフェでチルタイムを。

おかず系からデザートまで、メニュー豊富です。

ランニングで立ち寄れるオススメグルメ:③ミルミル本舗

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海を見ながらのジェラートは、走った後のご褒美に最適。

糖分＋クールダウンで気持ちもリセットできます。

石垣島のおすすめランニングコース

石垣島のオススメスポット・グルメ、いかがでしたか？

どこも素敵な場所ばかりですよね！

オススメのスポットが確認できたところで、ここからは実際に走りたいオススメのランニングコースを確認してみましょう！

おすすめランニングコース：①サザンゲートブリッジコース

市街地周辺に宿泊している方におすすめのコースです。

離島ターミナルから走って約5分と好立地。

全長440m。

ランニングやウォーキングしている人が多いです。

橋の先には南ぬ島町緑地公園があります。猫がたくさんおり、通称猫島ともいわれています。

時間帯は朝か夕方がおすすめ！

サンセットとサンライズがとても綺麗で、橋の上は気持ちいい風が吹きます。

おすすめランニングコース：②バンナ公園・エメラルドの海展望台コース

石垣島中央に位置する標高230ｍのバンナ岳にある大きな公園。

個人的におすすめのコースは、バンナ公園南口からエメラルドの海を見る展望台までの全長約1.3kmの上り坂。

傾斜は12度の永遠上り坂コース….。

とにかくきつく、次の日は確実に筋肉痛が待っています。

ですが、それ以上に上り切った後の景色と達成感は感動物です。

忍耐力や体力をつけたい人にお勧めのコースです。

おすすめランニングコース：③名蔵湾シーサイドコース

海沿いを走るコース。

距離は好みによって設定可能です！

歩道もしっかり確保されており、平坦な道が続いているので初心者の方でも走りやすいです。

市街地から少し離れているため、駐車場に車を停めて景色を眺めながらランニングを楽しみましょう。

【番外編】実は石垣島周辺の離島でもランニングが楽しめる！

石垣島だけではなく、離島ターミナルから1時間以内で行ける島々でもランニングを楽しむことができます。

今回は私が実際に竹富島、小浜島、黒島の3つの島を走ってみての感想をお伝えします。

離島は石垣島と比較すると、自販機が少ないので水分は始めにしっかり用意しておくことがポイントです。

また、コインロッカー等もないので、ウエストバックなどに必要最低限の荷物で抑えてから向かいましょう。

フェリーの本数も限られているので、事前に時間を確認しておきましょう！

竹富島を走ってみた

小浜島を走ってみた

黒島を走ってみた

ランニング後におすすめのリカバリー体験

石垣島でランニングを楽しんだ後は、無理に動き続けるのではなく、体をゆっくり休ませる時間をつくるのも大切です。

特に長めの距離を走った日や、暑さの中で走った後は、筋肉や関節に知らず知らずのうちに疲労がたまっています。

そんなランニング後のリカバリーとしておすすめなのが、サンセットタイムに楽しむSUP体験です。

夕方の穏やかな海に浮かびながら、沈んでいく太陽を眺める時間は、心身ともにクールダウンできる贅沢なひととき。

激しい動きはなく、体に負担をかけずに全身をほぐすことができます。

ランニングでしっかり体を動かしたあとに、あえて「何もしすぎない」時間をつくることで、旅全体の満足度も高まります。

走る楽しさと、石垣島の自然に身を委ねる時間を組み合わせることで、より深く島を味わうことができるでしょう。

皆さんもぜひ石垣島の大自然でランニングを楽しんでみましょう！

石垣島はランナーにとって魅力的な島。

大自然を感じながら走るもよし、坂道で自分を追い込むのもよし、観光や美味しいものを食べながらランニングするのもよし。。。

旅先で自分らしい楽しみ方で是非「島ラン」を体験してみてください！